鼠年的开局是一部又一部灾难片的现场版——武汉爆发的新型冠状病毒疫情蔓延到了全国，篮球巨星科比布莱恩特坠机意外死亡……不禁有人感叹希望鼠年能够重启。你是否也有同样的期待呢？其实，灾难和不确定性一直都存在在我们的生活中，尤其是在这样一个乌卡时代（乌卡VUCA，Volatility充满易变性、uncertainty不确定性、complexity复杂性、ambiguity模糊性），易变、不确定、复杂和模糊是这个时代的常态。此刻，因为新型冠状病毒肺炎而变得不同的春节假期，恰恰给我们提供了一个机会来学习“如何在不确定的环境中安定”以及“如何在限制的条件下创造”。
在不确定的环境中安定
武汉新型肺炎疫情不断发展，每天网络和电视上都充斥着各种消息。谁也没有办法预测究竟这场疫情什么时候会结束？北京市教委发布了延迟开学的消息，然而究竟什么时候开学似乎还要随着疫情的发展才能确定。
于是每天刷微博微信，看滚动播出的新闻成了很多人最近几天的生活常态。然而让自己过度暴露在这些信息中，很容易引发过度的焦虑、恐惧、怀疑，又因为无力改变而变得愤怒，每天沉浸在肺炎疫情的各种信息中，无法正常生活。
基于此，我们可以从以下几个方面让自己在这不确定的环境中安定下来：
有节制地关注必要的信息
我们的注意力在哪里，我们的情绪就会随之变化。我们每天早上或者晚上固定的时间关注有公信力媒体的报道，掌握必要的信息即可。
有规律的生活——提升掌控感
不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间（参考倩姐的运动视频或者是KEEP里面的健身视频），以及有限制的手机使用时间因为过度使用手机也会让自己产生一种失控感。此外，还要记得不要把计划做得太慢，以免因此而产生的挫败感。
关注自己的情绪反应
不同的人因为自己的处境（自身身体状态、居住小区是否有人感染，家人是否在一线参与疫情防控等）和过往的经历，会有不同程度的情绪反应——担心自己或家人被传染的恐惧、因为自己身体不适而产生疑病、因为自己原先计划被打乱而产生愤怒、因为自己无能为力而感到悲伤、因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭……出现这些情绪的反应是十分正常的。你可以运用以往常用的一些调节方法（睡眠、听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作等）让自己的情绪适时表达出来。
你也可以尝试一下童慧琦老师撰写的《应激下的身心安顿法》这篇文章中提到的方法来让自己的身心安定下来。https://mp.weixin.qq.com/s/3HX2LyrT9e6mtWkrUDgOUg
如果你觉得经过这些努力自己依然觉得没有办法让自己走出来。你可以拨打北京师范大学心理学部的心理支持热线：4001888976。该热线在疫情爆发期每天6:00-24：00为全国民众提供专业的心理支持服务。
在限制的条件下创造
此次疫情爆发，为了防止疫情的传播，专家建议大家待在各自家中，并建议延长春节的假期。有人戏称这是“禁足假”。很多人把注意力放在了“禁足”，而忽略了“假”的本质。在这个注定和以往不同的春节假期里，在这样的限制条件下，我们如何度过一个有乐趣有意义的假期呢？以下是一些建议，欢迎大家创造和分享更多的策略。
1.思考一下这个禁足的春节假期对你而言有什么好处/机会。
可能是更早地完成了作业，有了更多可以自由支配的时间；
可能是名正言顺地宅在家中；
可能是认真地学会了洗手；
可能是有机会以往工作繁忙没时间交流的家人有了更多互动的时间；
也许发现给别人发信息回复速度都很快；
还意外发现认真写的公众号文章被更多的人阅读；
有机会在家中观看贺岁大片；
因为不能外出吃饭琢磨出如何用现有的食材做出美味
……
从来都没有什么绝对的好和不好，在看似不幸的条件下，发现好处和机会是一种需要学习的能力，此刻就是最好的学习时机。不妨在家中和家人一起玩个接龙游戏“说说看这个禁足在家的春节假期的好处”，每个人都要说且不能重复哦！当你发现这些好处和机会的时候，就好好地运用和发挥这些好处和机会吧！
2.用自己的方式记录下这段时光
大家可以尝试用写作、绘画、拍摄影片等方式记录下这个特殊的春节中的家庭生活。创作的过程是一种思考和重新整理。如果愿意的话，也可以把它们分享到社交网络，在这个没有办法面对面沟通交流的时期，网络给我们搭建了一个交流和分享的平台。
3.重建\加深亲子关系
相比于疫情引发的情绪波动，我更担心的是青春期的孩子和父母之间的关系。因为不能外出，每天共处一室带来的亲子关系的挑战。
我想鼓励所有的家庭一起来做《亲子关系10问》这样一个加深彼此关系的活动，这个活动的灵感来源于我很喜欢的一位心理学博主史秀雄。
家人不妨在找个时间向彼此提问以下十个问题，活动的规则就是回答者针对问题真诚回答，提问者或旁观者不对回答者的回答做评论。建议用手机或者其他摄录设备记录下这次交流的内容。班主任老师也可以邀请全班同学都进行这项活动。在疫情结束之后回到学校的时候，组织一次主题班会，让同学分享一下采访和被采访的感受以及发现。
你对我们现在的关系满意吗？
你觉得你了解我吗？
有没有曾经后悔对我做过某件事？
你讨厌过我吗？
在你印象中，我们最亲近的时刻是什么时候？
我做过最让你骄傲的事情是什么？
我做过最让你失望的事情是什么？
我是一个合格的父母/子女吗？
你心目中理想的父子/父女/母子/母女关系是什么样的？
你爱我吗？
以上就是我的针对疫情的心理复建的建议，总结成两句话就是“在不确定的环境中安定，在限制的条件下创造。”愿你和家人在这个特别的春节里创造一段特别的记忆。
刘亚茵
