“特殊时期，我们响应号召居家学习。但是居家不停学，今天就跟老师一起，运动战疫情！”手机屏幕上正在播放的视频中，北京潞河中学三河校区体育教师正在演示充满活力的健身操。
为了帮助同学们在居家期间增强体质、提高自身免疫力，也为了切实保障疫情防控期间线上体育锻炼的顺利进行；北京潞河中学三河校区的体育教师结合我校体育特色，认真开展了线上体育教研，就如何使学生更好的进行居家锻炼做出了深入的研究与探讨。经过各位体育教师的集思广益，我校的线上体育教学工作得以扎实地推进和实施。
学校安排每天16：10-16：35为居家锻炼时间。号召同学们居家学习期间劳逸结合，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。
运动注意事项
1.体育锻炼前
（1）确保自身状况是否可以参加体育运动。
（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。
（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时。
（4）应注意保暖、充分热身。
2.体育锻炼中
（1）做好充分的准备活动。
（2）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，合理选择练习时间、间歇时间、重复次数和组数，循序渐进增加负荷量和负荷强度。
（3）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。
（4）若出现极点现象（呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落），应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，保持身心放松，加深呼吸深度。
3.体育锻炼后
（1）每一个练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。
（2）若运动后 24-72 小时，肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。
（3）剧烈运动后不宜马上洗澡、暴饮暴食，以免引起感冒或肠胃不适。
运动无处不在，阳光的你最帅！相信通过坚持不懈的体育锻炼，每一名潞河学子都能强健体魄，磨练意志，主动发展，追求卓越，成为更好的自己！让我们众志成城，共克时艰，以良好的身体状态应对疫情，迎接重回校园的时刻！
