新的一年我们满怀憧憬的开始了新学期的学习,然而一场突如其来的疫情再次打乱了大家的生活和学习节奏,我们不得不暂时离开美丽的校园,开启居家线上学习模式。
疫情当前,居家隔离的我们可能会出现一系列身心反应,比如食欲下降、入睡困难、头疼疲乏,或者对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧、易激惹等。
这些在疫情期间出现的身心反应被称为应激反应,都是正常的,因此不必太过恐慌。
为了保证同学们在居家隔离期间的心理健康,北京潞河中学三河校区的老师们为大家送上居家防疫心理指南。让我们调整好心态,一起打好这场“防疫”保卫战!
一、心理指南1:
情绪调节放轻松
这里为大家介绍几个情绪放松的小方法:
1、4-7-8呼吸法
①用口大呼气;
②闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);
③停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);
④用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。
2、渐进式放松法
在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是:
①闭上眼睛,集中精神感受身体各方面的放松。
②吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟。
③吐气时,缓缓地放松,约十五秒的时间。
④从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位做两次,等到感觉各部位均已经放松后,可以静坐一段时间。
3、蝴蝶拍
①闭上眼睛或半合眼,双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀
②双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮
③速度要慢,轻拍 4—6 轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。
二、心理指南2:
家校携手保驾护航
1、家长与学生共同学习
为提高学生在居家学习期间的心理健康水平,保持良好的心理状态。学校每周为学生们安排一节心理健康课,针对疫情期间可能出现的心理问题,推送相关的心理调适方法。学生和家长一起观看心理方面的录课视频,共同学习,确保学生能够在家庭中有一个稳定、良好的学习状态。
2、家庭教育课堂讲座
学校教育需要家长的理解和配合,疫情期间的停课和居家办公,让家长和学生同时回归家庭,亲子时间直线上升,孩子教育的重担亦回归家庭。学生及家长如何减少因疫情而产生的一系列困扰;家长如何有效陪伴;如何家校共育;与孩子构建学习共同体。针对这些问题,学校组织学生及家长观看了廊坊市教育局家庭教育交流研讨会。
孩子和家长一起学习,既增进了感情,又有益于敞开彼此心扉。让孩子更了解父母的不易,让家长更意识到家庭教育的重要性,家长们纷纷记录下自身的感悟!
今晚,通过网络上了一堂生动的家庭教育课,我受益匪浅。感谢学校,在这个特殊时期为家长们精心安排了课程。课堂上,张主任用深入浅出的语言及其自身的经历,传授了“那些孩子教我的事”,我颇有感触,也做了自我反省。面对初中生,家长应当学会“放下自我,向孩子学习”。并且通过本次学习 ,我对家庭教育有了新的认识,更加意识到了家庭教育的重要性!今后一定会用心配合学校和老师,把家教共育落到实处,把孩子培养成为合格有用的人!
——七年级11班乔琳涵同学家长
疫情的再一次袭来,孩子们又开启了线上学习模式。学校组织的廊坊市教育局家庭教育课堂讲座,如一场及时雨。在这样一个特殊时期,给我们提供了一个宝贵的学习资源,为我们指引了方向。
通过学习我意识到,作为家长要及时更新家教观念,积极学习科学的教育知识和方法,才能更好的为孩子保驾护航。从而做到家校共育,共促成长。感谢廊坊市教育局为我们提供的精彩讲座,感谢潞河中学三河校区,感谢老师们的辛苦付出!愿疫霾早日散去,期待老师和同学们早日在校园相见!
——七年级14班王璐同学家长
通过家校携手,让居家学习的这段时间成为家庭活动的好时机,成为亲子相处的好时光。
面对疫情,我们不要过度地紧张和害怕,因为我们北京潞河中学三河校区所有老师始终和大家在一起,让我们一起稳定心态,筑牢心理的防疫墙。我们相信这次分别不会太久,疫情终将过去,我们会在春暖花开的校园重新相聚!